उल्टा योग करने के टिप्स

 उलटा योग करने के लिए टिप्स 

 हेडस्टैंड (सलम्बा शीर्षासन) उन योगा पोज में से एक है जिसे उलटा पोज़ माना जाता है।  उलटा पोज़ में कोई भी आसन शामिल होता है जो सिर के ऊपर पैर उठाता है।  अन्य उलटा पोज जो कि अच्छी तरह से ज्ञात हैं उनमें शामिल हैं कंधेस्टैंड (सलम्बा सरवंगसाना) और आधा कंधे वाला (विप्रिता करानी)।  लेकिन यहां तक ​​कि एक कुर्सी पर अपने पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना एक उलटा मुद्रा है।  उलटा पोज़ के पीछे की अवधारणा को योग ग्रंथों में विपरीता करणी के रूप में व्यक्त किया गया है।  विपरीता करणी का अर्थ है 'विपरीत प्रक्रिया'।  यह बस एक अलग दृष्टिकोण की सुविधा का मतलब है।  विशुद्ध रूप से भौतिक दृष्टिकोण से, व्युत्क्रम छंद में यह अलग दृष्टिकोण शाब्दिक है - एक अलग भौतिक दृष्टिकोण से दुनिया को देखने के मामले में - साथ ही साथ शरीर को एक अलग तरीके से समर्थन किया जा रहा है।  लेकिन जैसा कि योग केवल शारीरिक व्यायाम से अधिक है, अन्य प्रक्रियाएं हैं जिन्हें सहायता दी जाती है।  बहुत सारे योग हमें मानसिक आदतों के साथ-साथ शारीरिक आदतों को बदलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।  परिवर्तन करने के लिए अनुकूलन करने की हमारी क्षमता में वृद्धि के माध्यम से, पुरानी अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं में फंसने के बजाय, हम विकास और परिवर्तन के लिए अपनी क्षमता बढ़ाते हैं।  यह हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में लागू होता है।  योग में एक सैद्धांतिक अवधारणा है कि उलटा आसन मदद क्यों करते हैं।  आयुर्वेद मानता है कि शरीर की कई अशुद्धियाँ निचले पेट में हैं।  जब हम अपने पैरों को सिर के ऊपर उठाते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण हमें इन अशुद्धियों को दूर करने में मदद कर रहा है, जिसे आयुर्वेदिक प्रणाली अग्नि या above अग्नि ’कहती है।  अग्नि विशेष रूप से हमारे to पाचन अग्नि ’से संबंधित है, और इस प्रकार हमारे निचले पेट के ऊपर स्थित है।  तो, उल्टा होने के कारण, और योग की गहरी और धीमी सांस लेने वाली विशिष्ट का उपयोग करके, हम पहले से अटकी हुई अशुद्धियों को 'जलाने' में मदद करते हैं।  बेहतर संचलन एक अधिक आसानी से स्पष्ट और उलटा योग बन गया है।  जबकि उलटा आसन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, उन लाभों को प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता आराम से कभी-कभी कठिन आसनों को धारण करने की उनकी क्षमता पर निर्भर करती है।  उदाहरण के लिए, हेडस्टैंड और शोल्डरस्टैंड को केवल तब नहीं किया जाना चाहिए जब लोग गर्भवती हों, गर्दन में दर्द हो, उच्च या निम्न रक्तचाप हो, गर्दन में चोट हो, या मासिक धर्म हो।  और इनमे से कोई भी आसन बिना उपयुक्त तैयारी के आसन का प्रयास नहीं करना चाहिए।  अन्यथा जोखिम यह है कि एक चोट, या कठोरता, विशेष रूप से गर्दन के क्षेत्र में, परिणाम होगा।  इसी तरह, अगर ये आसन करना बहुत असुविधाजनक और कठिन है, तो अधिक लाभ या तो संशोधित संस्करणों को करने से होगा, या बस इन क्षेत्रों को मजबूत करने वाले अन्य योगा पोज़ पर काम करना होगा।  सबसे महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए कई आवश्यक शर्तें हैं।  पहले एक, एक मजबूत गर्दन, मैंने उल्लेख किया है।  अन्य एक मजबूत पीठ और पेट की मांसपेशियां हैं, और आसन में अच्छी तरह से सांस लेने की क्षमता है।  उत्तरार्द्ध अभ्यास के साथ बेहतर होता जा रहा है, दोनों ही योग और व्युत्क्रम।  यह भी एक मजबूत पीठ होने में कुछ हद तक बंधा हुआ है।  हमारी पीठ और पेट की मांसपेशियां पैरों को सीधा रखने के लिए सहायता प्रदान करेंगी, जो कि वक्ष गुहा को खोलती है, और उल्टा होकर अच्छी तरह से सांस लेने की हमारी क्षमता को बढ़ाती है!  आधे कंधे के लिए उल्टे आसन करने के लिए टिप्स: * साँस को लंबा करें * ठोड़ी को लॉक न करें * अपना वजन सिर पर नहीं बल्कि कलाई और कोहनी पर रखें * अपने धड़ (और पैर) को अंदर खींचने की कोशिश न करें।  पूर्ण कंधे की तरह ऊर्ध्वाधर अगर आप अपनी गर्दन के साथ कठिनाइयों है।  ऐसा करके, आप अपनी गर्दन पर अधिक दबाव डाल रहे हैं।  * सुनिश्चित करें कि आप बाद में उचित संतुलन मुद्राएं करें।  इनमें शलभासन और भुजंगासन फॉर शोल्डरस्टैंड शामिल हैं: * अपनी कोहनी और बाहों को समानांतर रखने के बारे में इतनी चिंता न करें।  यदि आप इस मुद्रा में प्रवीण नहीं हैं, तो यह आपके गले में अधिक तनाव पैदा करेगा।  * उचित संतुलन मुद्राएं करें।  ये आधे कंधे के समान होते हैं।  हेडस्टैंड के लिए: * कभी भी हेडस्टैंड में समायोजन न करें।  यदि आपको लगता है कि आपका संरेखण काफी सही नहीं है, तो नीचे आओ और इसे फिर से करें।  * इस आसन को पहले, या बिना पूर्व आसन के कभी न करें।  यह सबसे अच्छे तरीके से गर्दन में अकड़न पैदा करेगा और सबसे ज्यादा चोट देगा।  और नकारात्मक प्रभाव समय के साथ बन सकते हैं।  यह आसन पारंपरिक रूप से बिना तैयारी के कभी नहीं किया जाता है और इसका कारण भी है।  * सीखने की अवस्था के रूप में समर्थन के लिए एक दीवार का उपयोग करें * छोटी उंगलियों और अंगूठे सहित अपनी सभी उंगलियों के साथ अपने सिर का समर्थन करें * अपने सिर के लिए सही स्थिति का पता लगाना सुनिश्चित करेगा कि वजन समान रूप से वितरित किया गया है, और सुनिश्चित करें कि आपको नहीं करना है  अपने कोहनी के साथ क्षतिपूर्ति करने के लिए नीचे दबाएं * पूरे शरीर के लिए समर्थन के बारे में सोचें दोनों कोहनी और सिर पर समान रूप से वितरित किया जा रहा है * अपने शरीर के पीछे अपने वजन को बहुत अधिक न रखें।  यह आपकी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डालेगा।  * उन प्रॉप्स का उपयोग न करें जो गर्दन को मुक्त करने की अनुमति देते हैं।  यह गर्दन की मांसपेशियों को अनुबंधित करेगा * संतुलन मुद्राओं का उपयोग करें।  कंधे का निशान पारंपरिक है, लेकिन मोहन इसके बजाय आधा कंधे का सामना करने की सिफारिश करता है।  अपने पैरों को मोड़कर लेट जाएं। 

 * अन्य संतुलन मुद्राओं में चक्रवाकसन, भुजाओं के साथ द्विपद पिठम, और शलभासन शामिल हैं। उल्टे पोज़ करने के बारे में आशंका हो सकती है या सामना करना पड़ सकता है।  कभी-कभी, धीरे-धीरे आसन शुरू करना सबसे अच्छा है।  शोल्डर स्टैंड कुछ विविधताओं के साथ आता है जिनका उपयोग आप ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने के लिए कर सकते हैं, साथ ही आसन के बारे में किसी भी भय आधारित भावनाओं और इसे करने की आपकी क्षमता पर काबू पा सकते हैं।  डर पर काबू पाने, और अंत में एक कठिन मुद्रा करने में सक्षम होना चाहिए जो आपने सोचा था कि आप सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव नहीं बना सकते।  जब हम खुद को साबित करते हैं कि हमारे डर हमें बांधते नहीं हैं, कि हम अपनी सीमाओं से आगे बढ़ सकते हैं, तो हम अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में बदलाव करने में सक्षम हैं, जहां पहले हमने सोचा था कि यह सिर्फ संभव नहीं है।