दांत स्वास्थ्य रखने के उपाय

दंत स्वास्थ्य के लिए एक उपाय

आपके दांत बहुत कठिन हैं लेकिन बहुत जीवित हैं।  उन्हें आपके शरीर के अन्य हिस्सों की तरह आपकी त्वचा और मांसपेशियों की तरह अच्छी तरह से पोषण की आवश्यकता होती है।  अच्छे पौष्टिक भोजन का चुनाव महत्वपूर्ण होने के साथ-साथ उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना भी है जो कैविटी का कारण बन सकते हैं।

हालाँकि, नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करने और फ्लॉस करने का कोई विकल्प नहीं है, लेकिन ऐसे बहुत सारे कैल्शियम और विटामिन ए, सी और डी प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपको अपने दांतों को मजबूत रखने में मदद मिलेगी।

 जापान के शोधकर्ताओं ने 57 सत्तर साल के लोगों के आहार का विश्लेषण किया और उनके दांत गिने।  वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग कम से कम सब्जियां, मछली और शंख खाते थे, उनके दांत भी सबसे कम होते थे।

 जब आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो आपको शर्करा युक्त, चिपचिपे स्नैक्स से दूर रहना चाहिए, जो बैक्टीरिया के कारण कैविटीज़ को आसान बनाते हैं।

 अपने दांतों को मजबूत रखने के लिए भोजन करना आपकी हड्डियों की तरह, आपके दांतों को भी आवश्यक खनिज के रूप में कैल्शियम की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप छोटे होते हैं।  डब्लूडीएस, लोवा में निजी प्रैक्टिस में दंत चिकित्सक, डीडीएस, विलियम कुटलर कहते हैं, "कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ बेहद महत्वपूर्ण हैं।"  "बिना कैल्शियम के दांत नहीं बनेंगे," वे बताते हैं।  वयस्कों में, कैल्शियम हड्डी को मजबूत करता है जो दांतों को सहारा देता है ताकि बचने के लिए वे समय के साथ ढीले हो जाएं।

 अपने आहार में अधिक डेयरी उत्पादों का सेवन करके आप अपने दांतों को सबसे अच्छी सुरक्षा दे रहे हैं जो वे प्राप्त कर सकते हैं।  उदाहरण के लिए कम वसा वाले दूध के एक गिलास में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो इस खनिज के लिए दैनिक मूल्य (डीवी) का लगभग 30% है।  कम वसा और वसा रहित सादे दही के आठ औंस में क्रमशः 448 मिलीग्राम और 488 मिलीग्राम होते हैं।  शलजम साग, बॉक चोय, और घुंघराले धीरज सहित कम वसा वाले पनीर और कुछ पत्तेदार हरी सब्जियों से आप कुछ हद तक प्राप्त कर सकते हैं।

 हालांकि, अच्छे स्वस्थ दांतों के लिए आपको सिर्फ कैल्शियम की आवश्यकता होती है।  शोधकर्ताओं के अनुसार, विटामिन डी, सी और ए। सहित कई प्रकार के विटामिन आपको विटामिन पी की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक कमी हड्डियों की हानि और सूजन को बढ़ा सकती है, जो मसूड़ों की बीमारी का एक लक्षण है।  सेंट लुइस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन। वह आपके विटमिन डी को सही तरीके से प्राप्त करने के लिए कैल्शियम के साथ दूध पीने के लिए सबसे अच्छा तरीका है जो विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड है।

 आपका शरीर कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी का उपयोग करता है जो एक कठिन प्रोटीन फाइबर है जो आपके मसूड़ों को मजबूत रखता है।  अपने आहार में पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना आसान है।  उदाहरण के लिए, पके हुए ब्रोकोली के आधे कप में 58 मिलीग्राम विटेटमिन सी होता है, जो दैनिक मूल्य (डीवी) का लगभग 90% है।  एक मध्यम जब्त नारंगी में 80 मिलीग्राम या डीवी का 133% है।

 आपके दांतों की सतह के ठीक नीचे बोनलाइन बनाने के लिए विटामिन ए का उपयोग किया जाता है।  विटामिन ए पाने का सबसे अच्छा तरीका बीटा-कैरोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से है, जो शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है।  शकरकंद एक बेहतरीन स्रोत हैं।  एक आधा कप विटामिन ए के 21,000 से अधिक आईयू प्रदान करता है, या चार गुना से अधिक डीवी।  बीटा-कैरोटीन के अन्य अच्छे स्रोत केल और गाजर हैं।

 चिपचिपी समस्याएं जैसा कि आप ऊपर से निष्कर्ष निकाल सकते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ आपके दांतों के अंदर के लिए अच्छे हैं, लेकिन अन्य, जैसे मिठाइयाँ बाहर के लिए इतनी अच्छी नहीं हैं क्योंकि ये आपके मुँह में बैक्टीरिया पनपने का कारण बन सकते हैं।  समय के साथ, बैक्टीरिया और एसिड जो वे पैदा करते हैं, लगभग छोटे दंत ड्रिल की तरह काम करते हैं, दांतों की सतह को दूर करते हैं और गुहाओं को बनाने की अनुमति देते हैं, डॉ।  कुटलर।

 यहां तक ​​कि फलों के रस, जो कि डॉ। कुटलर के अनुसार चीनी का एक बहुत ही केंद्रित स्रोत हैं।  स्विटजरलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि कोका कोला की तुलना में अंगूर के फल और सेब के जूस ने अधिक नुकसान पहुंचाया है।

 बासी खाद्य पदार्थ और भी बदतर हैं।  कारण यह है कि ये खाद्य पदार्थ दांतों से चिपक जाते हैं और बैक्टीरिया को लंबे समय तक मुंह में रहना आसान बनाते हैं।  हालांकि, एक ऐसा भोजन है जो चिपचिपेपन के लिए जाना जाता है जो वास्तव में आपके दांतों के लिए अच्छा हो सकता है।  शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि किशमिश में पाया जाने वाला एक यौगिक ओलीनोलिक एसिड, पट्टिका पैदा करने वाले बैक्टीरिया को सतहों से चिपके रहने से रोकता है।

 चिपचिपे स्नैक्स से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने दांतों को खाने के बाद या मीठे पेय के बाद ब्रश करें।  यहां तक ​​कि अगर आप ब्रश नहीं कर सकते हैं, तो बस पानी के साथ अपना मुंह कुल्ला करने से बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाने से पहले शक्कर निकालने में मदद मिलेगी।

 यह न केवल आप क्या खाते हैं बल्कि आप कैसे खाते हैं जो आपके दांतों को मजबूत रखने में मदद करता है।  आपका मुंह स्वाभाविक रूप से हर बार जब आप चबाते हैं तब लार का उत्पादन होता है।  तो जितना अधिक आप चबाते हैं, उतनी ही लार दांतों से शक्कर को धोती है।  एक बोनस के रूप में, लार में कैल्शियम और फास्फोरस भी होते हैं, जो खाने के बाद मुंह में बनने वाले दांतों को नुकसान पहुंचाने वाले एसिड को बेअसर करने में मदद करते हैं।

 जब आप रात का भोजन कर रहे हैं, तो पनीर का एक टुकड़ा होने पर विचार करें।  शोधकर्ताओं को पता नहीं है कि क्यों लेकिन पनीर खाने से दांतों की सड़न को रोकने में भूमिका निभाई जाती है।  यह हो सकता है कि पनीर में यौगिक होते हैं जो मुंह में न्यूट्रॉलाइज एसिड को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

 दूसरे शब्दों में, मिठाई खाने के दौरान आपकी लार का पीएच स्तर घट जाता है, प्लेग को दांतों में घुलने वाले एसिड में बदल देता है, पनीर खाने से पीएच को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।  शोधकर्ताओं ने पाया कि 12 चीज़ों के बीच कई अध्ययनों की समीक्षा करने के बाद, चेडर सबसे अच्छा दांत संरक्षण प्रदान करता है।

 काली चाय के साथ अपना मुंह कुल्ला।  यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो कॉलेज ऑफ डेंटिस्ट्री के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने दिन में कई बार काली चाय से मुंह धोया था, उनमें पानी के साथ बरसने वाले लोगों की तुलना में कम प्लेग हुआ था।  विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह चाय में पॉलीफेनोल्स है जो इसका कारण बनता है।