प्रतिदिन व्यायाम करने के फायदे

यदि लोगों को यह पता चलेगा कि व्यायाम कितने स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, तो व्यायाम के किसी भी रूप के साथ शुरुआत करने में कोई संकोच नहीं होगा।

 विशेष रूप से पुराने लोगों को प्रेरित करने के लिए कठिन है, क्योंकि उन्हें लगता है कि व्यायाम से चोट लग जाएगी।  इसके विपरीत, व्यायाम से समग्र रूप में फिटनेस स्तर और मांसपेशियों की ताकत बनी रहेगी।  यह व्यायाम के सही रूप को चुनने की बात है।

 तैराकी, घूमना और बागवानी वृद्ध लोगों के लिए बहुत उपयुक्त हैं।  तैराकी से यह फायदा होता है कि उनके शरीर के वजन को आंशिक रूप से पानी द्वारा समर्थित किया जाएगा, जो बिना किसी शारीरिक नुकसान के जोखिम के व्यायाम करना संभव बनाता है।

 चलना सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप कर सकते हैं, क्योंकि यह स्वाभाविक है।  अच्छी लंबी ब्रिस्क वॉक से कई फायदे मिलते हैं- पूरा शरीर प्रतिक्रिया देने लगता है।  आप ठीक से सांस लेते हैं, आपके परिसंचरण और दिल को लाभ होता है, और यह मन और सकारात्मक सोच के लिए अच्छा है।

 यह केवल हाल के वर्षों में है कि फिटनेस गुरुओं ने तेज चलने की सर्वोच्चता को मान्यता दी है।  जॉगिंग के विपरीत, तेज चलना बिना किसी समस्या के बहुत सारे लाभ प्रदान करता है।  घूमना लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही भोजन।  आपको ठीक से खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है, दोनों एक साथ आपको सर्वोत्तम परिणाम देते हैं।  शरीर के आंतरिक अंगों को टोन की आवश्यकता होती है और इसके लिए उनमें से अधिकांश लगभग पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करते हैं।

 व्यायाम से बड़े परिणाम मिलते हैं, चाहे हम 40, 60 या 80 के हों। एजिंग पर टफ्ट्स विश्वविद्यालय मानव पोषण अनुसंधान केंद्र में मानव फिजियोलॉजी प्रयोगशाला के अनुसार, हम किसी भी उम्र में व्यायाम करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।  मांसपेशियां बढ़ती हैं, हड्डियां मजबूत होती हैं, और चयापचय बढ़ता है।  हमारे शरीर में वसा कम हो जाती है जबकि रक्त शर्करा और संतुलन में सुधार होता है।  मैंने अपने आप को यह साबित किया जब मैंने एक सेवानिवृत्ति निवास पर शक्ति प्रशिक्षण सिखाया।  मामूली प्रयास के साथ, उनके 80 के दशक में व्यायाम करने वाले मजबूत और अधिक महत्वपूर्ण हो गए।  हम सब हर्षित थे।  कम मांसपेशियों की ताकत उम्र से संबंधित विकलांगता से जुड़ी है।  मांसपेशियों की कमजोरी का सबसे आम कारण निष्क्रियता है।  तीन महीने की उच्च तीव्रता की मांसपेशी प्रशिक्षण के बाद, 60 से अधिक अनुभवी पुरुषों के समान स्वस्थ पुरुषों को समान तीव्रता और अवधि के साथ युवा पुरुषों के प्रशिक्षण के लिए रिपोर्ट किया गया।  जो लोग मजबूत थे, वे वर्षों तक आगे बढ़ते हुए अधिक स्वतंत्र और कम बोझ में रहे।  किसी भी प्रकार का व्यायाम मदद करता है, लेकिन एरोबिक्स, शक्ति और लचीलेपन का संयोजन सबसे अच्छा काम करता है।  ज्यादातर लोगों के लिए, एरोबिक व्यायाम शुरू करने के लिए एक आसान जगह है।

 जैसा कि हम गहरी सांस लेते हैं, डायफ्रैम - जो छाती को पेट से अलग करता है - बार-बार उगता है और गिरता है, सभी आंतरिक अंगों, विशेष रूप से पेट, छोटी आंत, आंत्र, फेफड़े और यकृत की मालिश करता है।  आंतों का खिंचाव और आराम 'आत्म विषाक्तता' के उस व्यापक रूप को रोकने में महत्वपूर्ण है: कब्ज।  व्यायाम आपको नियमित रखता है!

 अस्सी के दशक के मध्य में, आजीवन स्वास्थ्य के लिए सही व्यायाम का एक महत्वपूर्ण सुराग जैव रसायन विज्ञान में शानदार शोध द्वारा उजागर किया गया था।  बायोकेमिस्ट्स ने स्थापित किया कि प्रतिरक्षा प्रणाली में सभी कोशिका प्रतिकृति और इसलिए सभी प्रतिरक्षा शक्ति अमीनो एसिड ग्लूटामाइन की उपलब्धता पर निर्भर है।  आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इसका एक टन उपयोग करती है।  लेकिन प्रतिरक्षा कोशिकाएं ग्लूटामाइन नहीं बना सकती हैं।  केवल मांसपेशी कोशिकाएं ही काम कर सकती हैं।  तो आपकी मांसपेशियों को इसे बनाए रखने के लिए हर दिन आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बड़ी मात्रा में ग्लूटामाइन की आपूर्ति करनी होती है।  इतना ही!  मांसपेशियों के माइटोकॉन्ड्रिया भट्टियां हैं जिनमें आपके शरीर की अधिकांश वसा और चीनी ईंधन के लिए जला दी जाती है।  मांसपेशियों वह है जो आपकी हड्डियों को बनाए रखने के लिए आपके कंकाल पर जोर देती है।  हम यह भी जानते हैं कि मांसपेशी महत्वपूर्ण कड़ी है जो आपकी प्रतिरक्षा को बनाए रखती है और इसलिए आपकी सभी बीमारियों के लिए प्रतिरोधक क्षमता है।  मांसपेशी स्वास्थ्य इंजन है।  जो इतना भारी सबूत है कि मांसपेशियों का व्यायाम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, हम इसके बारे में क्या कर रहे हैं?  एक बड़ा मोटा शून्य।

 मांसपेशी स्वास्थ्य इंजन है।  यह एक सिद्ध तथ्य है कि सही व्यायाम न केवल आपके दिल, आपके फेफड़े, आपकी मांसपेशियों, आपकी हड्डियों, शरीर के वसा का एक स्वस्थ स्तर और यहां तक ​​कि आपके आंतों के कार्य को बनाए रखता है, बल्कि कुछ और सूक्ष्म कार्य भी करता है, जैसे इंसुलिन और आपके शरीर का चीनी से निपटना  ।  यह पचास से अधिक वर्षों के लिए जाना जाता है कि व्यायाम की कमी से ग्लूकोज असहिष्णुता होती है।

 हालांकि, बहुत समय पहले के शोध से पता चला है कि सोफे से उठना और चलना शुरू करना न केवल चीनी से निपटने के लिए इंसुलिन फ़ंक्शन को बनाए रखता है, बल्कि यह दशकों के नुकसान को भी उलट सकता है।  उदाहरण के लिए, इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह रोगी, सही व्यायाम कार्यक्रम का उपयोग करके, इंसुलिन दक्षता को इतना बढ़ा सकते हैं कि कुछ रोगियों, जिन्होंने वर्षों से प्रतिदिन इंसुलिन का उपयोग किया है, को अब इसकी आवश्यकता नहीं है।  स्वस्थ लोगों में, सही व्यायाम पूरी तरह से इंसुलिन चयापचय में अपक्षयी परिवर्तनों के खिलाफ ग्लूकोज सहिष्णुता की रक्षा करता है जो वयस्क-शुरुआत मधुमेह की ओर जाता है।  स्वस्थ बूढ़े पुरुष जो आजीवन व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखते हैं, उनमें स्वस्थ पुरुषों की तरह ही स्वस्थ इंसुलिन दक्षता होती है।  एक उच्च शर्करा वाला आहार, जो उत्तरोत्तर इंसुलिन चयापचय को नष्ट कर देता है, यदि आप बड़े होने के साथ ही ग्लूकोज असहिष्णुता से बचना चाहते हैं, तो व्यायाम करना अनिवार्य बना देता है।

 अधिकांश चिकित्सकों का मानना ​​है कि धमनियों का सख्त होना, एक अपक्षयी प्रक्रिया है, अपरिहार्य है।  बाल्टीमोर में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग रिसर्च सेंटर में डॉ। लत्ता, चल रहे प्रयोगों में दिखा रहे हैं कि नियमित व्यायाम धमनीय लोच बनाए रखता है और यहां तक ​​कि पहले से ही होने वाली धमनी सख्त को उलट देता है।  मैं कई शारीरिक कार्यों का हवाला देते हुए कई पेज भर सकता था जो नियमित व्यायाम द्वारा बनाए रखा जाता है।  लेकिन मैं इसे छोटा रखूंगा।

 हाल ही में किए गए शोध से पता चला है कि व्यायाम किस तरह सभी बीमारियों से बचाता है।  इसकी शुरुआत इस प्रमाण से हुई कि व्यायाम करने से श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ती है।  अधिक सटीक निष्कर्षों द्वारा पीछा किया गया कि मध्यम व्यायाम से लिम्फोसाइटों, इंटरल्यूकिन 2, न्यूट्रोफिल और प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य रोग से लड़ने वाले घटकों का शारीरिक उत्पादन बढ़ जाता है।  इसमें कोई संदेह नहीं है कि सही व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।