बॉडी बिल्डिंग आहार से कैसे अपने शरीर को स्वस्थ रखें

 

आपके शरीर के लिए, आपका आहार आपके लिए सबसे प्रभावी हथियारों में से एक है यदि आप अधिकतम क्षमता प्राप्त करना चाहते हैं।  आहार बॉडी बिल्डिंग
के लिए इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल आपके व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर की आपूर्ति करता है और साथ ही आपको स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

1. एक अच्छा शरीर सौष्ठव आहार में बहुत सारा प्रोटीन शामिल होगा।  यह मांसपेशियों के निर्माण, वसा खोने और हमारे ऊतकों और अंगों के समग्र स्वास्थ्य में योगदान के लिए महत्वपूर्ण है।  आपको अपने शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।  बॉडी बिल्डरों को उस राशि को एक ग्राम और प्रति दिन डेढ़ प्रतिशत तक बढ़ाना चाहिए।  प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मांस, मछली और दूध शामिल हैं।

2. कार्बोहाइड्रेट भी शरीर सौष्ठव आहार का एक बड़ा हिस्सा होना चाहिए।  कार्ब्स ईंधन का एक प्रमुख स्रोत है जो हमारे शरीर गतिविधि के लिए उपयोग करता है।  आपको स्टार्च और फाइबर के माध्यम से अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए।  इसका मतलब है कि पास्ता, साबुत अनाज चावल और साबुत अनाज की रोटी और साथ ही आलू।

3. मानो या न मानो, वसा भी एक शरीर सौष्ठव आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।  हमारे शरीर को सही और कुशलता से कार्य करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।  वे शरीर के लिए एक ऊर्जा स्रोत हैं और हमारी अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

4. अपने आहार में वसा को शामिल करने की कुंजी यह है कि बुरे लोगों के विपरीत अच्छे वसा का उपभोग करें।  अच्छे वसा असंतृप्त होते हैं जो जैतून के तेल या अलसी के तेल में पाए जाते हैं।  असंतृप्त वसा वे होते हैं जो कमरे के तापमान पर तरल होते हैं।  संतृप्त वसा आपकी धमनियों को रोक सकती है और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, इसलिए उन्हें जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए।  पशु लार्ड और मक्खन संतृप्त वसा होते हैं और कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं।

5. आपके शरीर सौष्ठव आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर भी होना चाहिए।  फाइबर आपके शरीर को नियमित रूप से अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद करता है और वजन घटाने में योगदान देता है।  फाइबर के कुछ अच्छे स्रोत पूरे अनाज के साथ-साथ नट और बीज भी हैं।

6. अंत में, आप अपने आहार में बहुत सारी सब्जियों के साथ-साथ मध्यम मात्रा में फल भी शामिल करना चाहेंगे।  फल आपको पानी बनाए रखने और चीनी की एक बड़ी मात्रा में योगदान करने का कारण बन सकता है जो आपको अन्यथा आवश्यकता होगी।  हालांकि, सब्जियों में आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जिन्हें आपके शरीर को कुशलतापूर्वक संचालित करने की आवश्यकता होती है।

7. एक अच्छा शरीर सौष्ठव आहार वह है जो संतुलित और पौष्टिक हो।  आपको सुबह अपने प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए और तीन बड़े की बजाय रोजाना पांच या छह छोटे भोजन खाने चाहिए।  एक अच्छा आहार प्रभावी शरीर सौष्ठव के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यह जानें कि आपके शरीर को क्या चाहिए और फिर उसके लिए जाएं।