हमारी दिनचर्या में छिपी व्यायाम करने के 10 तरीके

गर्मी आते हैं अनौपचारिक रूप से लोग स्नान सूट पहनने और समुद्र तट या पूल पर जाने से पहले व्यायाम शुरू करने के बारे में सोचने लगते हैं।  व्यायाम निश्चित रूप से वजन प्रबंधन और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सहायक है और शारीरिक बनावट में सुधार कर सकता है।  व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के अन्य शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभों के बारे में अधिक जानकारी नहीं है।

 वजन प्रबंधन के अलावा, व्यायाम के अन्य शारीरिक लाभों में हमारे हृदय प्रणाली के कार्यों में सुधार शामिल है।  एरोबिक व्यायाम हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और स्टोक्स को रोकने में मदद कर सकता है।  व्यायाम के अन्य रूप गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकते हैं और गिरने से रोकने के लिए संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

 नियमित रूप से व्यायाम करने पर मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को होने वाले लाभ भी उतने ही प्रभावशाली हैं।  व्यायाम न केवल ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है बल्कि मूड को भी बढ़ाता है।  वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि 15 मिनट का एरोबिक व्यायाम अवसाद के कुछ रूपों के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट जितना ही प्रभावी था।  ब्लॉक के चारों ओर घूमना अक्सर परिप्रेक्ष्य बदलता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।

 व्यायाम के लाभों का अध्ययन करने वाले जोह रेटी एमडी ने सुझाव दिया है कि यदि व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव गोली के रूप में आ सकते हैं, तो यह सबसे व्यापक रूप से निर्धारित दवा होगी।  चूंकि यह संभव नहीं है, जब आप पहले से ही समय के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो आप अपने व्यस्त जीवन में व्यायाम को कैसे शामिल करते हैं?

हमारे दिनचर्या में व्यायाम के छिपे 10 तरीके

 आपको पसंद नहीं है या ऐसा महसूस नहीं होता है कि आपके पास जिम जाने का समय है?  अच्छी खबर यह है कि व्यायाम को प्रभावी होने के लिए जिम में ट्रेडमिल पर या लोहे को पंप करना शामिल नहीं है।  यह अपेक्षाकृत कम लागत वाला हो सकता है और एक बड़ा समय निवेश नहीं हो सकता है।  हालाँकि, शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच करें कि क्या आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है या यदि आप गर्भवती हैं।  इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपने अपनी गतिविधि के लिए उचित जूते पहने हैं।  कई जोड़ या पीठ में चोट पुराने या खराब हो चुके जूते पहनने के कारण होती है।  आगे बढ़ने के दस तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अपने कार्यालय से दूर पार्क करें, दुकान या स्कूल की यात्रा करें और चलें।  ये छोटे-छोटे रास्ते पूरे दिन जुड़ते जाते हैं।  वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि दिन भर में छोटे-छोटे व्यायाम एक लंबे फटने की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

 

2. लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें।  यदि आप मंजिलों के बीच जा रहे हैं, तो सीढ़ियाँ चढ़ें।  दोपहर में एक त्वरित ब्रेक की जरूरत है - कुछ बार ऊपर और नीचे चलें।  कॉफी मशीन की यात्रा की तुलना में व्यायाम आपको बहुत अधिक पुनर्जीवित करेगा।

3. एक फिटनेस ट्रैकर पहनें और अपने कदम मापें।  कई सस्ते ट्रैकर्स के साथ-साथ अधिक परिष्कृत और कीमत वाले उपकरण भी हैं, लेकिन यहां तक ​​​​कि सस्ती भी आपको चरणों पर डेटा देगी।  एक लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।  पहले कुछ दिनों के लिए, अपनी गतिविधि को बदले बिना इसे पहनें।  एक बार जब आप एक आधार रेखा बना लेते हैं, तो इसमें प्रति सप्ताह 500 से 1000 कदम प्रतिदिन जोड़ें।

4. प्रेरित होने के लिए ऐप्स का उपयोग करें।  अध्ययनों से पता चला है कि फिटनेस ट्रैकर्स की तरह, ऐप का उपयोग करने वाले व्यक्ति व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहने में अधिक सफल होते हैं। 5K जैसे ऐप हैं जो आपको प्रेरित करते हैं और आपको काउच से 5K तक ले जाते हैं।  My Fitness Pal और ActivX कुछ अन्य लोकप्रिय फिटनेस ऐप हैं।

 5. एक चैरिटी वॉक के लिए साइन अप करें या दौड़ें और इसका उपयोग आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए करें।  चाहे वह 1 km हो, 5 या 10 km , यह आपको एक लक्ष्य और काम करने की समय सीमा देता है।

 6. एक या दो दोस्त को पकड़ो। लोगों को एक दिनचर्या से चिपके रहने की अधिक संभावना है यदि उनके पास कोई अन्य व्यक्ति है जो उनके साथ ऐसा करने जा रहा है और उन्हें जवाबदेह ठहराता है।  फिटनेस को सामाजिक बनाने से दूसरों से जुड़ने का अतिरिक्त लाभ मिलता है।

7. परिवार या कार्यालय की चुनौती है।  यह एक प्रतियोगिता नहीं है, लेकिन यह एक दूसरे को खुश करने और सभी को एक समान लक्ष्य में शामिल रखने का एक तरीका हो सकता है।

8. नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या एक मजेदार समूह व्यायाम कक्षा जैसी नई गतिविधि का प्रयास करें जिसके बारे में आप हमेशा उत्सुक रहे हैं।

9. फिटनेस को साप्ताहिक पारिवारिक गतिविधि बनाएं।  हाइक पर जाएं, साइकिल चलाएं, बाइक की सवारी करें या आस-पड़ोस में घूमें।

10. बागवानी, सफाई या अन्य परियोजनाओं जैसी घरेलू गतिविधियों से रक्त प्रवाहित होने की बहुत संभावना हो सकती है।  आपको ऊर्जावान रूप से आगे बढ़ने के लिए उत्साहित संगीत पर रखें।