ध्यान केंद्रित करने के उपाय

अगर कोई आपसे कहता है कि ध्यान में आपके दिमाग को साफ करना शामिल है, तो इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है।  आप अपना दिमाग कैसे साफ़ करते हैं, बिल्कुल?  यदि, अधिकांश लोगों की तरह, कुछ भी नहीं के बारे में सोचने की कोशिश करने से सिर्फ अधिक सोच होती है, तो जैसे ही आप शुरू करते हैं, आप कम प्रोत्साहित महसूस कर सकते हैं।  हालाँकि, यदि आप सांस जैसी किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके विचार अधिक आसानी से फीके पड़ जाएंगे।

 वहाँ एक कारण है कि इतने सारे ध्यान अभ्यासों में आपकी श्वास शामिल है।  अजीब बात है।  अपनी हृदय गति के विपरीत, आप अपनी सांस को जल्दी और आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।  यदि आप सचेत रूप से इसे नियंत्रित नहीं करते हैं, हालांकि, आपका अचेतन मन आपके लिए सांस लेता है और आपके लिए सांस लेता है।

 आप सोच सकते हैं कि आपकी श्वास - इसकी गति और गहराई - चेतन और अचेतन सोच का उत्पाद है।  यह दो दिमागों के बीच का सेतु है।  चूंकि ध्यान आपके अचेतन मन पर सचेत नियंत्रण छोड़ने के बारे में है, यह शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

 यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल अपनी श्वास का निरीक्षण करते हैं, तो आप अधिकांश लोगों की तुलना में अपने बारे में अधिक जानेंगे।  संकट के समय आपके शरीर को ताजी, स्वच्छ हवा - और इससे भी अधिक की आवश्यकता होती है।  यदि आप ध्यान दें कि आप ऑक्सीजन को निगल रहे हैं, तो आपका शरीर तनावग्रस्त है।  आपको शायद अच्छा लगे, शायद इसलिए कि आपने कुछ समय के लिए ऐसा महसूस किया है, लेकिन आप खुद को जला रहे हैं।

 अगर आपकी सांस धीमी, गहरी और स्थिर है, तो इसका मतलब है कि आप तनावमुक्त हैं।  आपका शरीर एक त्वरित हिट के लिए लक्ष्य नहीं कर रहा है, बल्कि यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप के प्रत्येक भाग को ऑक्सीजन प्राप्त हो, जिसकी उसे आवश्यकता है।

 यह प्रक्रिया दोनों तरह से काम करती है।  जैसे आपकी मनःस्थिति आपके श्वास को प्रभावित करती है, वैसे ही आपकी श्वास भी आपके मन की स्थिति को प्रभावित करती है।  इसकी वर्तमान दर या गहराई के बारे में मत सोचो।  यदि आप आराम करना चाहते हैं और ध्यान की समाधि में जाना चाहते हैं, तो अपनी श्वास को थोड़ा धीमा और गहरा करें।  एक छोटा सा परिवर्तन भी आपके आंतरिक मन को बताता है कि आप आराम की स्थिति में हैं।

 अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मन को कुछ करने को मिलता है।  यदि आप ध्यान के लिए नए हैं (या काफी अनुभवी भी हैं) तो इससे मदद मिलेगी।  कुछ भी नहीं के बारे में सोचने से अक्सर यह सोचने लगता है कि आप कुछ नहीं के बारे में कैसे सोच रहे हैं, जो मददगार नहीं है।  लेकिन अगर आप अपनी सांसों को अपना पूरा ध्यान लगाने देते हैं, तो आप अपने विचारों को साफ कर सकते हैं और साथ ही अपने शरीर को आराम भी दे सकते हैं।

 अगर आप कभी अपनी सांसों पर ध्यान देते हुए ऊब महसूस करते हैं, तो आप वास्तव में ध्यान नहीं दे रहे हैं।  अपनी नाक से सांस लेने और छोड़ने के लिए कुछ समय निकालें।  प्रत्येक श्वास के अनुभव पर ध्यान दें और अपने नथुने के चारों ओर साँस छोड़ें।  प्रत्येक चक्र के साथ सूक्ष्म अंतरों पर ध्यान दें।

 आपको ध्यान की स्थिति में जाने में ज्यादा समय नहीं लगता है।

 आत्म-सम्मोहन के लिए भी अपनी श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।  यह एक ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करने और इसे स्थिर करने की कई तकनीकों में से एक है।  वहां से, आप वह सब कुछ कर सकते हैं जिसके लिए आप आए थे, चाहे वह एक रचनात्मक स्थिति तक पहुंच हो, आराम करें या बस मज़े करें।

 यदि आपने पहले कभी अपने आप को सम्मोहित नहीं किया है, तो आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना तेज़, आसान और अद्भुत हो सकता है।  यहां देखें कि आप अपने दिमाग से कैसे काम कर सकते हैं: